高雄大新汽車駕訓班 陳瑋倫教練的窩

 

Procrastination的形成 

1． 一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最後只剩5天了才開始。 

2． 這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。 

3． 最後拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。 

這一個部分寫得非常符合大部分有拖遝習慣的中國學生的經歷。因為中國學生往往非常聰明，所以哪怕最後只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認為自己最適合這樣子的工作狀態。週而复始，反覆迴圈。 

Procrastination的其他特點 

1． 沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。 

2． 我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。 

3． 頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。 

4． 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。 

5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。 

6． 受害者心態。我也知道自己怎麼會這樣，別人能做得自己做不到。 

Procrastination 的淺層原因 

1． 太難 

2． 太耗時間 

3． 沒有相關知識技能 

4． 害怕別人知道自己做不好 

Procrastination深層原因，以及解決方法 

1． 完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。

2． 抵制與敵意。這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他佈置的作業。解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。

3． 容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裏還是不高興做，又繼續往後推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

4． 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自己對自己進行勉勵。 

治療的步驟： 

1． 意識到自己的拖遝是完全沒有必要的。  

2． 把拖遝的原因一條條寫出來 

3． 一條條克服這些原因 

4． 開始做事 

本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know 。  

 

拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現在我們左右。 

作者是兩位對拖拉 (Procrastination) 進行研究的心理學教授，希望大家能從中有所收穫， 

譯者MetalDudu@Blog 

 

1. 百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然並不適應它。這種狀態充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到聖誕前一天才去買禮物…… 

2. 拖拉並非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的藉口，這也是問題的根源。 

3. 拖拉並不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。Ferrari 博士強調說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。” 

4. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這种家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。 

5. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調節有問題的表現。 

6. 拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。 

7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什麼。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。 

8. 拖拉並非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，Ferrari 博士定義了三種基本的拖拉者： 

* 鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最後幾分鐘忙碌帶來的快感 

* 逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎麼看自己， 

他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。 

* 決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。 

9. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協作和人際關係。 

10. 拖拉會改變人的行為，但不會耗費多少精神力量。這並不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規範的認知行為治療來解決。

對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麼困難。”法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。 

明日復明日 “拖延病”的處方 

case 1：我經常擔心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經常接到任務以後，心裏想的是儘快完成，可總是一拖再拖。為什麼？ 

→ 病名：擔心引起的拖延病。 

→處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔心做不好事遲遲不敢付出行動。總是把萬事的結果定為，不是成功就是失敗、只要作錯了一點，做的再好也都是錯的。出了事就算不是自己的責任也會攬到自己身上。 

首先得醒悟“自找擔心”是多麼消極的事情。 

假如，在準備報告時，最初就能寫出完美的報告是不可能的。一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什麼事。 

case 2：一旦接到什麼任務總會擔心“我一定能做好嗎？做錯了教授會不會責備我？”在想這些的時候時間已悄悄溜走了。 

→病名：自我指責的拖延病 

→處方：對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。想治好自我指責的病，可以把責任都推託到別人身上。不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。這樣只會讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責任都推到別人身上吧！然後，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個好的創意。但因為沒有時間，結果在報告中露掉了。在這種情況發生的時候，如果是自我指責的人就會想：“哎！因為沒有發表這個創意，以後教授知道了會不會扣我的學分呢？”取代上面想法的應該是“我真了不起，能有這麼好的創意。”或“下次寫報告時用就可以了。那一定比這次輕鬆多了。” 

case 3：我特別的執著，一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。 

→病名：執著引起的拖延病 

→ 處方：“怎麼會這樣？”“到底那時候為什麼那麼做？”即使在過去的事情裏找原因也不會有什麼改變。澄清一件事也解決不了問題。因為事情是由幾種因素合成的。什麼時候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時候寫不好的原因也有很多種。期限太短或過去寫過一次結果被上司責罵了一頓，留下了創傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對以後沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動。做企劃案時應該想：“這次應該跟其他公司比較著做看看了。”如果這樣想著行動的話一定有效。

case 4：我總是沒有自信，怎麼努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關的書籍但都徒勞無功。因為沒有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。

→病名：封閉自我印象引起的拖延病 

→處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。一定要從誤區的牢籠裏走出來。為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己“假如，我是能做到○○事的人，應該先想些什麼？先做些什麼？”假如，做報告的時候，因為忙於某些事遲遲沒做出來。這時，應該想“如果我是個做報告的能手，應該先做什麼事呢？”考試成績不好，但還得向父母交代的時候應該想“假如，我是個成績不好，但能向父母主動表白的人，應該先做什麼事？” 想這些問題的時候，不能用太長的時間。第一個想到的就是正確答案。所以直接實第一個想法就可以了。 

case 5：我在所有決定中沒有自信。當決定了做某件事的時候，往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因為我懶，而是因為每次都不能付出行動。所以人們都說我辦事的效率不高。 

→病名：不安感或懶惰引起的拖延病 

→處方：你在想自己的想法對不對那是因為 “為了想這個辦法用了那麼長時間，付出了那麼大的努力，但要是失敗了怎麼辦？就不就功虧于潰了嗎？”因為這些不安感一直浮現在腦海裏。所以不想做任何事情。假如，要學習但桌子很亂找書都很不容易。明知道應該收拾一下，但怕麻煩遲遲不行動。這時候，父母要嘮叨個不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。這時你應該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一隻眼閉一隻眼過的好。然後再決定。把最初的想法扭轉過來很難，但一旦習慣了就覺得行動比拖延更輕鬆。

 

 

*多芬：雖然滋潤但用久會無光澤。

*海倫仙度斯：好像跟藥性還是什麼有關，頭髮越洗越乾。

*莎宣：不適合東方人用，會使頭髮乾燥。

*潘婷：很會掉髮，曾聽一位才30幾歲的人，就是長年使用潘婷現在就禿頭了。

*飛柔：螢光劑很重，看就知了。

 皮膚科醫生說多芬洗髮乳含"矽"，雖然我不知道含矽對頭頭有什麼不好說...

但是醫生說的...還是少用微妙~之前用時，我還毛囊發炎說...跑去看醫生....

而且我真的覺得多芬剛開始用時覺得好好用喔，可是用久了之後...真的覺得頭髮越來越沒光澤說！

 因為洗髮精含太多化學物質的話會讓頭髮上有太多的人工矽膠喔！

 看看您現在使用的牌子, 可別輕忽了!

台北榮總牧師室陳惠玲─ 以下為原始信件 ─洗髮後髮絲柔順的迷思

電視廣告總會告訴妳『頭髮洗完應該是順順滑滑的』，可曾想過其間的吊詭之處 ?

按理說頭髮跟指甲一樣，都是硬化的角蛋白，是沒有生命的，所以不可能會像皮膚一樣，有自動生出皮脂膜的保護機制。

所以洗完之後，一開始應該是會跟你家的掃帚一樣摸起來澀澀的，因為頭髮經過徹底清潔之後，毛鱗片都會被打開，

潤絲精等產品就擔負讓毛鱗片閉合，使頭髮好梳理的功能。不過這個真相有點讓人難以接受，再加上現代科技進步，

取悅消費者『瞬間』的使用感受實在是太容易了，一種違反頭髮生理學的畸形產物-矽靈就誕生了。

矽靈是什麼？（Dimethicone或silicon）一般人也許很陌生，但如果是silicon，大概很多人就知道它主要是工程用途，

特別是為了密合作用，例如防止牆沿滲水或漏水，我們通常會塗以silicon做預防措施。

為什麼洗髮用品需要添加矽靈呢？這是因為矽靈一旦接觸到頭髮，就會把毛鱗片之間的空隙填滿，於是造成滑順的觸覺，

洗完頭髮質好像變得更好了！因此之故，讓一般人常誤以為這是矽靈有滋養髮絲的作用，但是下一次使用由於矽靈不溶於水的特性，

原先已經包覆在髮絲上的矽靈無法被徹底洗淨，反而會隨著使用的次數一層層地不斷包覆住髮絲外層，

於是造成頭髮厚重並逐漸喪失彈性、毛孔被阻塞而無法呼吸。

透氧不足的結果就會使影響頭皮健康甚鉅的毛乳頭逐漸萎縮，而且頭皮也容易發癢，甚至可能併發落髮、脫髮的後遺症。

近年來因為洗髮產品選用不當的頭皮毛囊炎病例，在皮膚科節節攀升，愛美人士寶貝頭髮時不可不慎。

不含矽靈(dimethicone 或dimethiconol)的洗髮精如下： 建議使用

1. 落健洗髮精

2. 義大利雲緹佛媚絲蜂膠抗屑洗髮精

3. 潘婷深層清潔洗髮精

4. 美吾髮葵花洗髮精

5. 蒜博士洗髮精

6. 新萃妍果酸洗髮精

7. 萊法耶的洗髮精：養髮、亞仕、可碧夏、芙蘿拉

8. 美體小舖冰藍洗髮精

9. 卡詩二號髮浴

10.金美克能洗髮乳

11.花王柔涼型洗髮精(綠色透明那罐)

12.台鹽蓓舒美洗髮精

13.依必朗抗落髮洗髮精

14.沙宣"深層清潔"洗髮精

15.JOICO k-paks系列

16.蕾莉歐 蕁麻洗髮精

17.法國植物療髮：抗落髮及檸檬洗髮精

18.uno藥用炭洗髮乳

19.Avalon：Lavender薰衣草味純天然洗髮精

20.花王柔潤型洗髮精(粉紅)

21.566洗髮精(黃色那款)

22.生活工廠的玫瑰洗髮精、薰衣草洗髮精、檸檬草洗髮精

還有他們代理的紐西蘭精油洗髮精黃色 (不知名的...) 250 ML,

綠色（迷迭香+...)250 ML,紫色(薰衣草+....) 250 ML

23.沙宣的深層洗髮露

24.aveda榭香系列

含有矽靈 的洗髮精和護髮系列....

1.肯邦保濕平衡洗髮精和胡蘿蔔順髮素..

2.阿葵亞洗髮精和修護霜

3.坎妮一般髮質洗髮乳

4.飛柔熱油洗髮乳

5.施華寇的髮尾活化素(矽酯類的)

6.潘婷水漾乳液護髮乳.洗髮精

7.海倫仙度絲去油檸檬草及雙效加強潤絲

8.瑪宣尼

9. 黎詩

10.絲意歡

11.倩碧深層清潔洗髮精、每日洗髮精

12.aveda的深層洗髮精

13.生活工廠的麝香洗髮乳

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15 潘婷深層護養系列洗髮乳

16 鹽的物語參薑洗髮乳

17.麗仕

18.毆舒丹橄欖洗髮精、艾草強化洗髮精

19.shisedo--tessera系列